Blog Saya: April 2016

Saturday, April 30, 2016

Tips Diet Kuruskan Badan

Atas permintaan ramai, saya terpanggil nak share tips diet untuk kuruskan badan.

Walaupun saya asal memang kurus, saya pernah mencecah berat badan lebih 70kg masa mengandung anak pertama & kedua.

darjah 6 berat 25kg,
sebelum kawin (umur 21 tahun) = 40kg,
lepas kawin (umur 25 tahun), sebelum ada anak = 44kg,
sekarang berat dalam 50kg (selepas anak ke-empat berumur 16 bulan).

Berat sebelum lahirkan anak ke-empat = 66kg.

Hari bersejarah: 26hb Jun 2015, enam bulan setengah lepas anak ke-empat lahir, berat badan saya dah kembali 'normal' seperti sebelum mengandung.

Lepas bersalin anak ke-empat, saya mengambil masa lebih kurang enam bulan setengah untuk hilang 18kg dan kembali ke berat badan sebelum mengandung.

Hari ni pula saya dah set target baru, untuk kurangkan berat badan sampai tahap sebelum mengandung anak pertama (44kg) sebab sekarang ni pun rasa badan berat bila jogging.

Tip #1: Tulis kan target anda. Contoh, 44kg Disember 2016. Tulis besar2 dan tampal kat dinding tempat yang boleh nampak beberapa kali sehari supaya sentiasa ingat.

Tip #2: Dapatkan ilmu. Baca buku/dapatkan nasihat doktor/baca internet dan sebagainya

Internet memang ada banyak maklumat tapi kena pastikan adakah maklumat itu:

betul, tepat dan sahih (ni yang kena tanya doktor/dietician etc)
relevan (boleh diguna pakai untuk saya atau tidak?)
praktikal (kalau terlalu menyusahkan pun tak guna)

Nak berubah memang mencabar, tapi boleh dilakukan kalau ada kemahuan dan displin.

Tip #3: Pilih satu langkah dan aplikasikan dalam kehidupan seharian.

Hari ni saya tolong alih bahasa website webmd bertajuk "Lose weight fast: How to do it safely" atau "bagaimana untuk kurangkan berat badan dengan cepat dan selamat".

Saya tak pernah gunakan teknik mengira kalori, saya lebih kepada 'gaya hidup sihat dan praktikal/mudah'.

Tips dari website webmd di atas adalah seperti berikut:

Tip #1: Makan sayur supaya rasa kenyang.

Tip#2: Minum air yang mencukupi.

Tip #3: Jangan beli dan simpan makanan yang tidak menyihatkan.

Tip #4: Sibukkan diri supaya tidak makan kerana bosan.

Tip #5: Makan dari pinggan sambil duduk di meja. Jangan makan dari peti ais.

Tip #6: Jangan tak makan sarapan, tengah hari atau malam.

Tip #7: Simpan jurnal pemakanan dan rekodkan segala apa yang dimakan. Ni penting supaya dapat audit diri.

Pencapaian untuk diri sendiri:

Semalam masa pegi shopping barang makanan, saya cuba sedaya upaya untuk tidak membeli junk food seperti biskut dan coklat yang biasa memang wajib beli walaupun sedikit. Alhamdulillah, berjaya.

Nak beli mint pun saya pilih yang tak ada gula.

Saya tambah satu lagi:

Tip #8: Kurangkan pengambilan gula.

Sebelum ni, setiap hari bangun pagi memang nak minum teh tarik. Lepas dah mula makan madu, satu sudu waktu pagi, minum teh pun tak rasa dah manis. Jadi lepas ni saya nak minum teh campur susu je.

Sayur dan buah baik untuk kesihatan tapi selalunya kita beli masa weekend, di pertengahan minggu dah habis so kena la beli dua kali seminggu. Takpe, susah sikit demi kesihatan diri & keluarga.

Semoga berjaya.

Saya ada jumpa artikel menarik "10 Tips mengurangkan berat badan tanpa produk. Sungguh berkesan!" oleh Sirap Limau.

Saya juga ada tulis blog tentang tips kurus menggunakan alat penimbang.

Tips Kerja KL

Esok genap lah setahun dari tarikh saya mula bekerja dengan Perdana University Graduate School of Medicine atau nama singkat PUGSOM, sebagai pensyarah perubatan.

Bersama pensyarah2 dari Myanmar dan Amerika.

Kampus utama di Serdang. Masa mula join bulan Mei tu, batch final year sedang menjalankan sesi 'transition to internship'. Saya pun berpeluang mengajar mereka beberapa kelas (ada yang bukan topik pilihan seperti airway management) sebelum mereka menamatkan pengajian.

Bersama Dr Jamie, pakar bedah yang dilatih di Amerika.

Masa tu saya belum menggunakan Waze. Pernah kerja di UNITEN dulu jadi saya guna jalan tu dari PJ. Rupa2nya jalan jauh. Jalan lagi dekat sebenarnya LDP.

Berulang dengan kereta di Jalan Kinabalu, cantik pemandangan waktu pergi balik.

Tip #1: Gunakan Waze. Sangat mudah dan jarang sesat.

Mula2 memang agak keliru dengan sistem medical school Amerika. Walaupun bahasa Inggeris, tapi terms yang digunakan kebanyakkan-nya lain. Contohnya:

Apex beat = PMI atau point of maximal impulse

Salbutamol = Albuterol

JVP = JVD

dan banyak lagi...not to mention the units semua berbeza, jadi bila tengok blood sugar level ke, cholesterol ke, macam bahasa greek pulak...

Bersama 'future doctors' kumpulan posting internal medicine 31 Disember 2015, hari terakhir di PUGSOM.

Tetapi, lepas 8 bulan bekerja menggunakan sistem medical school Amerika, saya nampak banyak kelebihan-nya.

Antaranya:

Pelajar post grad lebih matang dan benar2 berminat untuk jadi doktor

Kumpulan yang kecil membolehkan pelajar di latih tubi setiap hari di hospital, menjadikan 4 tahun cukup sebagai persediaan untuk menjadi doktor

Gambar rakan2 sekerja di Office tingkat 10 Hotel Grand Season, berhampiran HKL.

Bulan Jun, saya mula mengajar di HKL, yang lebih dekat dengan rumah di PJ.

Mula2 saya pegi balik guna LRT, tetapi, sangat memenatkan kerana kena banyak jalan, turun naik tangga dalam keadaan panas. Amatlah tak sesuai untuk pesakit.

Bila tiba bulan puasa saya berulang dengan kereta dan lepas tu memang gnna kereta sahaja kerana tak tahan bersesak dalam LRT, bercampur lelaki perempuan.

Meraikan Rakan O&G di Istana Budaya.

Tip #2: Boleh guna LRT atau kereta. Kereta mungkin lebih convenient bergantung kepada tempat kerja dan posisi rumah.

Bersama pakar anaesthesia dari Myanmar, dia bekerja di UK dan datang untuk 6 bulan bekerja di PUGSOM.

Saya akan keluar rumah tepat 7am untuk mengelak jam dan dapat parking bawah pokok. Balik boleh awal sikit.

Parking RM6 sehari sebelah Hotel Grand Season.

Pemandangan yang cantik dari tingkat 10 Hotel Grand Season.

Tip #3: Keluar awal dan balik awal, minta kebenaran untuk berbuat demikian kalau boleh.

Pengalaman di HKL amat menginsafkan. Pesakit2 ada bermacam2 jenis penyakit dan kebanyakkan-nya, boleh dielakkan. Saya akan ceritakan dengan detail di blog post yang lain tentang ini.

Itu saja kali ni. Harap berguna.

Friday, April 29, 2016

Tips UPSR

Alhamdulillah, tahun lepas anak sulung menduduki peperiksaan tahun 6, UPSR, dan mendapat keputusan yang cemerlang.

Mungkin ramai yang tak tahu, anak sulung kami pada mulanya masuk darjah 1, belum pandai membaca dan masuk kelas #2 dari bawah.

Terkejutnya saya dan suami masa tu, tak dapat nak ungkapkan dalam kata2, sebab 3 tahun sebelum tu memang hantar tadika (dari umur 4 tahun), takde pun cikgu tadika bagi komen ada masalah. Kami pun ingat ok la, rupa2nya tak ok.

Saya hubungi balik cikgu tadika dan dia sudi datang ke rumah tuisyen anak sampai pandai baca. Dia datang naik LRT, jauh juga rumah PJ dari kondo KL yang kami duduk sebelum tu (dan hantar anak ke tadika dekat sana).

Alhamdulillah, lepas ujian PKSR (ada ujian empat kali setahun), dapat keputusan baik, saya pun mintak tukar kelas. Dapat la masuk kelas pertengahan.

Ya, budak darjah satu pun dah streaming. (Masa saya dulu, tingkatan 3 baru ada streaming). Saya tak pasti sama ada sistem ni bagus ke tak. Streaming berdasarkan ujian yang diberi sebelum masuk darjah 1.

Apa pun saya bersyukur sebab anak saya hantar perlu sedikit bantuan. Lepas tu ok, terus dapat belajar dengan baik.

Semasa darjah 5 dan darjah 6, dia masuk kelas terbaik.

(Sekolah di PJ tu ada 7 kelas untuk setiap darjah, 2 kelas terbawah, 3 kelas pertengahan, dan 2 kelas terbaik).

Tips untuk ibu bapa yang anak sulung bakal menghadapi UPSR:

Sentiasa doakan yang terbaik untuk anak2, bukan sahaja lepas solat, tetapi setiap masa. Ingat, kata2 ibu adalah doa mustajab.
Sediakan tempat study, meja dan kerusi yang selesa dan jauh dari distractions (TV contohnya).
Belikan buku2 dan alat2 tulis yang diperlukan.
Luangkan masa untuk membantu anak2 dengan kerja rumah. (Yang ni, lepas start kerja bulan Mei, memang saya tak dapat nak buat. Suami pun bila ada di PJ sahaja, masa tu suami kerja di KB)
Pergi kursus yang di'rekomen' oleh cikgu/sekolah.
Pergi tuisyen yang disediakan oleh sekolah. (Kena bayar sikit tapi yuran sangat murah berbanding tuisyen di luar).
Dapatkan soalan2 past year untuk practice dan familiarise dengan format. Tahun 2016 ni format baru, so dapatkan pertolongan dari cikgu/sekolah tentang buku2/website etc.
Tetapkan masa untuk ulangkaji/study
Tetapkan masa untuk berehat/riadah/exercise (Kami tak buat jadual waktu, Isnin-Jumaat dah sort of fixed, pagi sampai petang sekolah, balik dah 5.30pm, rehat, study sekejap dan exercise. Next study session lepas maghrib 8-8.45pm, tu saja. Lepas isyak, tido. Weekend pun fleksibel, hari sabtu half day ada tuisyen sekolah, lepas tu buat la slot2 study sikit selang dengan aktiviti2 lain).

Walaupun ramai yang kata "baru UPSR, tak payah lah teruk sangat", saya setuju, tetapi keputusan yang baik akan membuka pintu untuk masuk sekolah2 terpilih. Tak rugi ibu bapa membantu anak2 mencapai keputusan terbaik (reach their full potential).

Ada kawan2 anak saya yang buat study group dan ramai antara mereka yang dapat keputusan yang cemerlang.

Mula2, saya kesal juga anak tak dapat 5A, begitu sekali pressure untuk dapat 5A, ibu bapa pun turut tempias tension.

Tapi kerana saya baru dapat baby (anak keempat) tahun lepas dan memulakan kerja full-time yang agak sibuk dari bulan mei-disember, suami pula kerja outstation, jadi kami sebagai keluarga dah buat 'the best in spite of the circumstances'.

Pengetua sekolah menengah kata anak saya pelajar cemerlang. Moga berterusan dan bertambah baik di masa2 akan datang, insya Allah.

Harap tips di atas membantu.

Thursday, April 28, 2016

Tips Diet Kurangkan Kolesterol

Ok, memandangkan blog post berkenaan tips mengurangkan kolesterol dapat positive feedback, saya nak tulis sedikit tentang diet pulak.

Specifically, diet yang macam mana untuk kurangkan kolesterol dan risiko sakit jantung/stroke.

Memandangkan saya belajar medic dulu kat Ireland, di sana kami guna NICE guidelines.

Untuk mengurangkan kolesterol dan risiko sakit jantung, boleh baca artikel ni "Cardiovascular disease: risk assessment and reduction, including lipid modification". (Artikel ni ditulis untuk para doktor jadi bahasa agak teknikal).

Kalau terjemahkan, maksud tajuk artikel ialah "Penyakit jantung (cardio) dan salur darah (vascular): cara menentukan risiko (risk assessment) dan mengurangkan risiko (risk reduction) termasuk mengubah lemak (lipid modification)".

Secara am, ini approach yang digunakan untuk semua pesakit:

Mula2 sekali doktor kena tentukan CVD (cardiovascular disease) risk atau risiko sakit jantung/stroke bagi seseorang pesakit.
Lepas tu doktor akan nasihat tentang 'lifestyle modifications" atau mengubah gaya hidup bagi mengurangkan risiko sakit jantung/stroke.
Langkah terakhir baru lah memulakan ubat atau 'lipid modification therapy'.

Langkah 1 ni penting. Kalau pesakit berisiko tinggi, doktor akan ambil pendekatan yang lebih 'aggressive' berbanding pesakit yang berisiko rendah.

Antara perkara yang boleh meningkatkan risiko sakit jantung/stroke adalah:

diabetes/kencing manis,
sakit buah pinggang,
obes/berat badan berlebihan,
dan sebagainya.

Disclaimer: Perlu saya tekankan di sini, semua blog post saya tidak boleh digunakan sebagai nasihat yang menggantikan nasihat doktor.

Jika ada soalan dan kemusykilan, sila berjumpa dan dapatkan nasihat serta rawatan dari doktor anda sendiri.

Dari segi pemakanan atau diet, NICE guidelines mengesyorkan 'cardioprotective diet' atau diet yang melindungi jantung.

Pesakit berisiko tinggi kena makan diet yang:

peratusan lemak 30% atau kurang dari keseluruhan tenaga makanan
Lemak tepu 7% atau kurang dari keseluruhan tenaga makanan
Kolesterol dari makanan tidak melebihi 300mg/sehari
Lemak tepu digantikan dengan lemak tidak tepu (mono-unsaturated dan polyunsaturated fats) sebanyak mungkin.

Boleh baca dengan lanjut di sini: Healthy eating

Kurangkan sumber lemak tepu dari haiwan.
Gantikan lemak tepu dan tidak tepu dengan minyak zaitun, rapeseed oil atau mentega yang berasaskan minyak zaitun/rapeseed oil, dan gunakan untuk memasak.
Gunakan 'wholegrain variety of starchy food'
Kurangkan pengambilan gula dan makanan yang mengandungi gula 'refined' seperti fruktosa
Makan 5 hidangan buah dan sayur setiap hari (yang ni saya pun tak selalu dapat buat)
Makan 2 hidangan ikan seminggu, termasuk ikan yang berminyak (oily fish)
Makan 4-5 hidangan kacang yang tiada garam, 'seeds and legumes' setiap minggu

Tips on How to Integrate PDF files into a Word Document

In case I lose it, better put the advice here and test it on Tuesday (today is a holiday and Monday is labour day holiday!)

Does anyone know how to integrate PDF files into a word document? Is it possible?

Thanks.

Comment Share

4Muhd Sabiq, Ahmad Kamal Salleh and 2 others

Comments

Ahmad Rusydan Dun think its possible as both different format. Its either u save the pdf as image (jpeg) n insert in word doc. Or u turn the word file into pdf n combine using adobe professional (its a paid software). Gud luck.

LikeReply21 hrs

Zamani Ali https://support.office.com/.../Add-a-PDF-to-a-document...

Add a PDF to a document - Word

You can insert a .pdf file into your Word doc as an object. To edit PDF content, use Word's reflow feature.

SUPPORT.OFFICE.COM

LikeReplyRemove Preview121 hrs

Zamani Ali Only for MS Office 2013 and up it seems

LikeReply121 hrsEdited

R HC Leong replied1 Reply

R HC Leong Depends on what is in the PDF, and what you wish to do. If it's text, you could cut text from PDF and paste into Word as plain text if that helps.

LikeReply21 hrs

Pakya Hussin https://smallpdf.com/pdf-to-word

PDF to Word Converter | Smallpdf - Free

BY SMALLPDF.COM

LikeReplyRemove Preview21 hrs

Mazlyn Mustapha Thanks everyone. It's just some CVs that I have to integrate into the psychiatry database (don't ask).

LikeReply21 hrs

Zambri Mokhtar Just paste

LikeReply19 hrs

Jeff Lee There are numerous word to pdf converters. Do Google search! Note, some do a better job than others!!

LikeReply14 hrs

Deric Chong or if you want to cut them out as images and paste the extracts into word, just use windows 8/10 snipping tool, search for it, it's built into windows

LikeReply11 hrs